Primăvara vine cu dimineți însorite și agende pline. De aceea, micul dejun trebuie să fie rapid, hrănitor și să îți ofere energia necesară pentru o zi activă. Fie că ai 10 minute sau doar 5, iată câteva idei delicioase și ușor de pregătit:
1. Toast cu avocado și ou fiert
Ingrediente: pâine integrală, avocado zdrobit, ou fiert tare, sare, piper, puțin suc de lămâie.
De ce e ideal: combinația de grăsimi sănătoase și proteine menține sațietatea ore întregi.
2. Parfait cu iaurt, fructe și granola
Ingrediente: iaurt grecesc, fructe de sezon (căpșuni, afine), granola, miere.
Pont: se poate pregăti și de cu seară, pentru dimineți foarte grăbite.
3. Omletă cu spanac și brânză feta
Ingrediente: ouă, spanac proaspăt, brânză feta, puțin ulei de măsline.
De ce e ideal: o sursă excelentă de proteine și fier, perfectă pentru zilele pline.
4. Smoothie verde revigorant
Ingrediente: spanac, banană, măr verde, semințe de chia, apă sau lapte vegetal.
De ce e ideal: bogat în fibre și vitamine, ideal pentru detoxifierea naturală de primăvară.
5. Sandviș cu hummus și legume
Ingrediente: pâine integrală, hummus, castravete, morcov ras, frunze de salată.
Pont: poți pregăti ingredientele cu o seară înainte și doar asamblezi dimineața.
Sfat rapid:
✔ Include întotdeauna o sursă de proteine și una de fibre — te vei simți energizat și nu vei simți foame până la prânz.
✔ Dacă ai timp, adaugă o băutură caldă sau un pahar de apă cu lămâie pentru hidratare.
Cu aceste idei, micul dejun nu va mai fi o corvoadă, ci un ritual energizant al dimineților de mai!
